La récupération

La récupération après un entraînement ou une compétition est une phase essentielle de l'optimisation de la performance. La récupération est constituée de paramètres permettant d'éliminer partiellement ou complètement l'état de fatigue.

Pour une bonne récupération après l’effort, on conseille les méthodes suivantes :

• Les étirements sont importants après un effort long et violent afin de décontracter les muscles et de contribuer à la régularisation de la circulation sanguine, permettant une bonne récupération.
• Une douche tiède ou un bain, concourent à la récupération en détendant les muscles.
• La récupération passe par une bonne hydratation de l’organisme pour augmenter l'élimination des protons H+ provenant de l'acide lactique.

L’électrostimulation pour la récupération

L’électrostimulation permet de soulager les contractures musculaires liées à la pratique d’un sport ou après un effort intense. A utiliser entre 1 et 3 h après l’arrêt de l’effort, l’électrostimulation est une technique efficace pour améliorer la récupération physique et musculaire.

Elle a des effets anti-douleurs, relaxants et décontracturants sur les muscles. Elle permet également d’augmenter le débit sanguin ce qui a pour effet d’éliminer les déchets de la contraction musculaire et de faciliter la récupération.

Pour être efficace, l’électrostimulation doit être utilisée de manière progressive en augmentant les énergies de stimulations au fur et à mesure jusqu'à obtenir des secousses musculaires bien prononcées.

Les appareils d’électrostimulation ont en plus des programmes de récupération, des programmes de massage, qui permettent de soulager les muscles endoloris après l’entraînement et des programmes vasculaires de prévention des crampes.

Liens annexes : recuperation musculaire - soulager lumbago - electrotherapie